意識的に運動やスポーツを行っていない方でも、通勤・デスクワーク・家事などを行うことで、軽い運動をした時と同様に、筋肉や関節が使われます。
この疲れを翌日に残さないためには、ストレッチが有効です。
ストレッチを行うと筋肉の緊張がほぐれ、心拍数も下がって気持ちが落ち着きます。心身共にリラックスすると、深い眠りにつきやすくなります。
硬くなった筋肉をほぐすストレッチは、就寝前にたった10分程度行うだけです。全身のストレッチを行う場合は、仰向けに寝て両手を耳の横に持っていき、手の指から足のつま先まで思い切り伸ばします。
その後、上半身は仰向けのままで右足を左側へねじり、同様に左足は右側へねじると背中と脇に効果があります。
太ももの前にある筋肉を伸ばしたい場合は、正座をしたまま仰向けになってみてください。ストレッチは毎日行うことが大切です。続けることで目覚めが良くなりますので、無理のない範囲でお試しください。
仕事や家事の疲れがなかなか抜けない方は、毎日の食生活にも注目してみましょう。栄養をバランス良く摂取することで、身体は元気を取り戻します。
不足しがちな栄養素は健康食品を上手に活用して、無理なく楽しく工夫していきましょう。
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