免疫力を高めるには、免疫機能が上手く働ける環境づくりが必要です。

免疫細胞をはじめ、骨や筋肉、髪、皮膚など、生命維持や身体を構成する物質はタンパク質によって作られており、タンパク質を合成するには酵素の働きが欠かせません。

酵素は36.5〜37度で最もよく働き、体温が低下すると酵素の働きも鈍化していくため、体温が低いと免疫力の低下を招くのです。体温は、「交感神経」と「副交感神経」からなる自律神経によってコントロールされています。

通常であれば、日中など活動的な状態のときに交感神経が優位に、就寝時などリラックス状態のときに副交感神経が優位になり、バランス良く働きます。不規則な生活などで自律神経が乱れると、体温が下がったり免疫細胞の構成割合が乱れたり、免疫機能に大きな影響を及ぼしてしまいます。

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免疫力を高めるためには、規則正しい生活はもちろん、身体の冷え対策にも注目しませんか？

平熱は、36.5〜37度くらいが良いとされていますが、最近は平熱が35度台という方も増えてきました。

過労やストレスなどによる自律神経の乱れのほか、運動不足も低体温の原因として挙げられます。身体の熱源は筋肉でもあり、運動不足だと筋肉量が低下しますし、筋肉を動かす機会が少ないと身体が冷えやすくなってしまいます。

日常生活で体温を高めるためには、栄養バランスの良い食事、適度な運動、質の良い睡眠のほか、入浴の際に湯船に入る、季節を問わず冷たい飲み物を避ける、身体を冷やす食材は加熱調理するといった方法が有効です。季節の変わり目や寒い時期には、薄手の衣類を重ね着すると体温を保ちやすく、体温も調整しやすくなります。

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免疫力が低下すると、細菌やウイルスから身体を守れなくなり、風邪をひきやすくなります。風邪の他にも様々な身体の不調が現れやすくなるため、健康や美容を維持するには、免疫力を高める必要があります。免疫力を高めには自律神経のバランスが大切ですので、身体を動かしたり、リラックスする時間を設けたりすると良いです。そして食事にも注意してみてください。

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